¿Cuáles son las mejores clases de entrenamiento para bajar de peso?
mayo 25, 2024
Perder peso es difícil, y mantenerlo puede ser aún más difícil. Entre los horarios ocupados, la conveniencia tentadora de los servicios de entrega de comida y una abrumadora cantidad de información contradictoria sobre qué dietas o ejercicios seguir, la naturaleza estresante de la pérdida de peso a veces puede hacer que parezca más problema del que realmente es.
Afortunadamente, la unión hace la fuerza y una clase de fitnes grupal adecuada puede marcar la diferencia entre la frustración y el éxito. En este artículo, analizaremos los mitos que rodean la pérdida de peso, brindaremos consejos sobre cómo aumentar tus posibilidades de éxito y describiremos nuestras opciones de las mejores clases de ejercicios para perder peso.
Por qué la cultura de la dieta tradicional no funciona
Desde estudios a gran escala hasta informes de la Universidad de Harvard, cada vez más expertos llegan a la conclusión de que las dietas tradicionales simplemente no funcionan, al menos no más allá del corto plazo. Los resultados de estos estudios mostraron que incluso cuando las personas pierden peso con estas dietas, la gran mayoría recupera la mayor parte o la totalidad de ese peso en doce meses.
¿Qué causa este efecto yo-yo, te preguntarás? Las causas varían, pero la mayoría de los expertos en nutrición dicen que un enfoque poco saludable en quemar calorías o restringir ciertos alimentos, en lugar de tratar de construir una relación general más saludable con la comida y el ejercicio, hace que los que hacen dieta tengan dificultades desde el primer día.
En cuanto al fitnes, ver una membresía de gimnasio como un método temporal para bajar de peso en lugar de parte de la salud de por vida también puede evitar mejoras a largo plazo. Afortunadamente, la cultura de la dieta y el gimnasio está evolucionando, y existen nuevas y mejores opciones para abordar la pérdida de peso y otros objetivos relacionados con la forma física.
Cómo repensar la pérdida de peso
En el siglo XXI, los expertos han aprendido que la pérdida de peso saludable y exitosa funciona mediante el uso de cambios de comportamiento a largo plazo para mejorar la relación de una persona con la comida y el ejercicio. Para la nutrición, esto significa contar menos calorías y centrarse más en comidas bien equilibradas elaboradas a partir de alimentos integrales y proteínas magras.
Con ejercicio, este cambio de perspectiva es aún más profundo. Mientras que las generaciones anteriores pasaban horas interminables y monótonas en la cinta, los nuevos programas de pérdida de peso reconocen que el verdadero objetivo es controlar el peso. Esto significa realizar ajustes sostenibles en el estilo de vida a largo plazo y encontrar actividades físicas que realmente disfrutes.
Una de las formas más poderosas de combinar diversión y ejercicio es una buena clase de ejercicio como las que se ofrecen en Crunch Fitness. Al unirte a un grupo de personas con ideas afines en un ambiente divertido y sin prejuicios, puedes dejar de ver la pérdida de peso como algo que debes hacer y, en cambio, convertirla en algo que deseas hacer. De esa manera, es más probable que alcances y mantengas tu peso corporal ideal por el resto de tu vida.
Nuestras clases de fitnes favoritas para bajar de peso
Cuando se trata de hacer del fitnes una parte divertida y constante de tu vida, pocas cosas son más efectivas que encontrar clases de ejercicios que disfrutes. Independientemente de si deseas quemar calorías, desarrollar músculos o mejorar tu estado físico general, la orientación y el espíritu comunitario de una clase bien dirigida pueden ayudarte a lograr tus objetivos de manera mucho más rápida y eficiente que hacerlo solo.
Aun así, sabemos que a distintas personas les gustan distintos estilos de clases de gimnasio. Si estás interesado en probar una clase para bajar de peso, considera algunas de las siguientes:
Entrenamiento de resistencia
Si bien la mayoría de las personas asocian la pérdida de peso con un ejercicio cardiovascular, la verdad es que el entrenamiento de resistencia basado en la fuerza a veces puede ser aún mejor para quemar grasa a largo plazo. Esto se debe al hecho de que el músculo magro necesita más calorías que la mayoría de los otros tipos de tejido: cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás naturalmente a lo largo del día.
Entonces, cuando desarrollas músculo levantando pesas y otros entrenamientos de fuerza, también aumentas tu mantenimiento calórico o la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener su estado. Al hacer esto, podrás comer más de los alimentos que te gustan y al mismo tiempo mantener un déficit de calorías.
Para los miembros que prefieren algo más que el levantamiento de pesas tradicional, nuestras clases de pilates y campo de entrenamiento utilizan ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas para brindar un programa de desarrollo de fuerza súper efectivo.
Si deseas quemar la mayor cantidad de calorías posible, el HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una de las formas más efectivas de acelerar tu corazón, quemar grasa y desarrollar fuerza práctica en todo el cuerpo.
Más desafiante que otros tipos de clases, el entrenamiento de alta intensidad también puede ayudarte a desarrollar confianza al demostrarte que eres capaz de hacer mucho más de lo que esperas.
Clases de spinning
Desde que se introdujeron por primera vez en el mundo a principios de la década de 1990, las clases de spinning se han convertido rápidamente en una de las formas más populares de quemar calorías y mejorar la salud en general. Si bien el ciclismo interior proporciona un entrenamiento aeróbico impresionante, el ambiente motivador de una buena clase de spinning es lo que realmente los diferencia de otras clases grupales.
En Crunch, ofrecemos varias clases de spinning para miembros de todos los niveles de condición física. Desde nuestro Rhythm basado en música hasta nuestro Ride más competitivo, cada una de estas clases aumentará tu ritmo cardíaco con entrenamientos de ritmo rápido guiados por un instructor experto.
Para los amantes de la música y el baile, una clase de baile grupal es una excelente manera de quemar calorías mientras hacen algo que disfrutan. A diferencia de kilómetros en la máquina de remo o en la cinta de correr, una clase de baile involucra tu mente tanto como tu cuerpo. Además, nuestras clases utilizan coreografías para quemar grasa para trabajar los músculos de la cadera, tonificar las piernas y desarrollar una fuerza central increíble. Aún mejor, ¡quizás aprendas algunos movimientos de baile nuevos a lo largo del camino!
Si deseas poner en marcha tu cardio y divertirte haciéndolo, prueba nuestras clases de Zumba o Retro- Robics favoritas de los miembros con una prueba de clase gratuita la próxima vez que nos visites.
Clases de yoga
Cuando la mayoría de la gente piensa en yoga, piensa en alivio del estrés, meditación y flexibilidad. Y, si bien el yoga ofrece esos beneficios, también puede ser una de las mejores clases de bajo impacto para perder peso. Como tu instructor te guía a través de las poses y las mantienes, desarrollas fuerza en todo el cuerpo y músculos fuertes y delgados. Esto, a su vez, promueve un tipo de cardio más suave y constante, pero no menos efectivo.
Para los miembros que quieren llevar las cosas al siguiente nivel, una clase de yoga caliente hace precisamente eso, con un estudio climatizado diseñado para hacer que tu corazón lata más rápido y el sudor fluya.
Cómo decidir qué clase es mejor
Incluso si una clase promete llevarte a tu peso corporal ideal, no significa nada si no la cumples. Por eso, no importa lo que te digan los demás, las mejores clases para bajar de peso son aquellas con las que disfrutas.
Combinado con hábitos alimentarios saludables, cualquier tipo de ejercicio regular ofrecerá resultados. Entonces, en lugar de elegir una clase de acondicionamiento físico grupal según el tipo de ejercicio, considera elegir según otros factores como el estilo de instrucción, la elección de música y la comunidad. Si aún no estás seguro de qué clase podría ser la adecuada para ti, utiliza nuestra clase de prueba gratuita para probar la más interesante.
Y, como siempre, los miembros pueden pedir consejo sobre las clases a uno de nuestros instructores o entrenadores personales. Crunch Fitness se dedica a un entorno sin prejuicios, lo que significa que puedes acudir a nosotros en cualquier momento si tienes alguna pregunta y estaremos allí para ayudarte.
Las clases grupales de fitnes de Crunch promueven una cultura de diversión sin prejuicios. Es un entorno para todo tipo de personas con diversos objetivos. Encuentra un gimnasio Crunch cerca de ti para probar nuestra membresía de prueba gratuita o únete a Crunch ahora. Tus objetivos están hechos para cumplirse. Con Crunch, tendrás las herramientas, los recursos y el soporte para hacerlo realidad.
